一、怎样做到全神贯注

1、杨德发：指导互学的五种教育技术

2、在自学环节，教师通过“任务驱动”(主问题)，限定每个学生在规定的时间内找到答案，学生争先恐后地找答案，教室是静悄悄的，所有学生绞尽脑汁，只听得见翻书声、笔在纸上划动发出的摩擦声，学生精力是高度集中的。

3、•沉默有助于克制表达自己想法、对对方说法加以评论的冲动。

4、键盘和屏幕是工具，而纸和笔是身体的延伸。我们写写画画的时候思绪更容易集中。我桌子旁永远有一摞草稿纸，我会先在纸上把思路整理清楚，再转移到电脑里。

5、而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

6、关注对方、用心听，才能让沟通更有效！

7、什么是自我效能？你首先要在感知层面认可它，才能在现实生活中对应它，并用它对生活中的现象进行解释，等到真正需要促进行动力的时候，你或许早已经忘了自我效能是怎么回事。

8、SettingYourselfUpforFailureinBadEnvironments

9、好方法适用于一切年代。执行意图在远古时代同样奏效。它利用了大脑的未完成情结——你往往会在大脑中自问“我要做什么”，执行意图则是提前帮你确定好：“回到家里，坐进书房，八点到十点之间，写作。”

10、从上述的对话我们可以看到，重述的作用有：

11、本文已在Medium上发表，欢迎大家关注。我会定期分享创业相关的经验与见解。https://charlottetao.medium.com/

12、首先就是要全心全意的关注这一件事，不要被外力所打扰，更不要过于急躁，不要急于求成，一步一个脚印，慢慢做，在做事情的期间找到兴趣所在，这样就很容易全神贯注的做这件事了。

13、聆听，全神贯注聆听，到底是怎么个“听”法？繁体字的“聽”能给我们一个全面的解释。

14、有国宝、泰斗级教授一生完成两万次手术无差错！这是敬业、精业的结果。

15、运用积极目标的力量，给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你可以在非常短的时间内集中注意力；培养对专心素质的兴趣，要有对专心素质的自信；善于排除外界与内心的干扰，身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边，进入状态，对周围的一切因素置若罔闻；节奏分明的处理学习工作与休息的关系，一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习，做到劳逸结合，张驰有道；

16、工具|缓解假期综合症，小而美的年度总结和新年计划不来一份吗

17、关于饮食，有的书上说多吃蔬菜水果，有的书上说应该补充优质脂肪。我的亲身体验是差异并不大，只要睡够了时间，吃什么都不困。

18、还有一个技巧，从小培养孩子的专注力。可以用一些积木或者是拼图这种很需要耐心的玩具，从小就让他们自己玩。

19、Thisiswherelotsofpeoplestumble.Youmanagetostopworryingaboutthepastandthefuture,butyoustillstruggletoconcentrate.Whataretheotherthingsthatcandistractusatthepresentmoment?

20、同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。(这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会)，最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

二、如何做到全神贯注

1、教本式教学严重地违反了脑科学的常识——人的注意力集中时间一般不超过10分钟。

2、让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。(UPDATE：我觉得这个方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习，能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

3、怎么预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？？

4、要做到真正的全神关注，不能只做表面功夫，必须做到心无旁骛。在纷繁嘈杂的大环境里，我们该如何做？

5、所以建议你设计个稍微便宜一点的仪式。

6、昨天(2018年5月12日)，外甥女陈家玲驱车(自动挡斯威汽车)载我由重庆至成都，用了3个多小时，接近成都时我问她：“您累不累？”她答：“当然累！开车要全神贯注。”

7、只见罗丹一会儿上前，一会儿后退，嘴里叽哩咕噜的，好像跟谁在说悄悄话；忽然眼睛闪着异样的光，似乎在跟谁激烈地争吵。他把地板踩得吱吱响，手不停地挥动……一刻钟过去了，半小时过去了，罗丹越干越有劲，情绪更加激动了。他像喝醉了洒一样，整个世界对他来讲好像已经消失了——大约过了一个小时，罗丹才停下来，对着女像痴痴地微笑，然后轻轻地吁了口气，重新把湿布披在塑像上。

8、有没有什么办法，能简单地帮助我们达成目标，促进人类行动？

9、上面我们提到，要用耳朵听、用眼睛看。首先在用耳朵听中，建议大家可以做三件事情：聆听，沉默，重述。

10、戴上耳机，但不要听歌

11、欢迎扫码咨询Peggy老师

12、官方微博：@佛医堂@佛友俱乐部

13、c.Jealousy:Believingthatthesystemisunfairandthatsomeone’sachievementcouldhavebeenyours.Youblameotherssomuchthatyouforgettoevaluateyourownperformance.

14、创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。

15、繁体“聽”的右上是“十目”，听的时候要用十只眼睛，这是个引申的含义，意思是要仔细观察对方的身体语言。右下“一心”则是指一心一意，认真思考对方说的含义。

16、2先观察、体验，然后再发表意见有时自然界中的一些景象会令孩子全神贯注以上是对这个问题的回答，希望对您有帮助。

17、学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何评判；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。——托马斯M.斯特纳

18、除此之外，还可以通过一些有仪式感的动作给自己一些心理暗示。我之前给自己设计过一个「开始工作」的仪式，就是把手表摘下来放在一边。每次不论心思多乱，只要手表往旁边啪那么一放，就感觉进入了某种禅定状态，非常有效。

19、分享|牛人都是怎么写年终总结的？一招教你搞定(内含福利)

20、我则回答说，我的预言不是瞎说的，因为我看到她有一个可贵的品质——能全神贯注地做事情，非常投入地为顾客着想，不仅不厌其烦，而且还很快乐，有这种品质的员工一定是人才，而那个家具店的管理看来也不错，我相信那个店的老板能慧眼识人。

三、怎么能全神贯注

1、没有利用不同的学习方法和工具

2、当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。

3、一外国中年员工A工作疏忽小错导致污染了海面，上级冷酷无情告诉他：你被开除了！A跪地连声哀求，无果，自己默默自觉跳进海清除油污，这是纪律约束产生全神贯注。

4、把注意力放在不能控制的事上

5、另外咖啡馆的气味和温度一般都会让我们感到很舒服，思维也更容易进入状态。

6、Thisadviceisespeciallytrueforthesoftwareengineeringworld.Codeisneverperfect,butyouhavetoshootforthebestanddocumentthelimitationsofyourcode.Otherwise,thecodewillbreaksoonerthanyouthink.Simplyput,donotallowanysmallmistakesthatyouwillregret,oryouwillbecomeyourowndistractionlateron.

7、有些妈妈喜欢陪孩子学习，看着他做题目。一旦有一道题做错了，或者字写错了，就在旁边指指点点。这样其实很容易让孩子分神。

8、(2)用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头

9、答：我的体会是：当你要去做一件对于你或任何人有意义、值得去做的事时，想要有好的成果，就应做到全神贯注、一丝不苟和坚持不懈。花馨沁心其实回答得很好，挺赞成的。

10、BTW.这条建议对于需要做样式调试的工程师来说可能并不适用。

11、a.Disappointment:Believingyoucouldhavedonebetter.Youblameyourpastselfsomuchthatyouforgetyoucoulddosomethingnowtofixit.

12、前些天看到一篇文章引用美国石油大哥洛克菲勒的一句话：

13、更好的方案是听白噪声，比如下雨的声音或者咖啡馆的声音等等，打开任意一个音乐播放器搜「白噪声」就可以，也有很多软件专门做背景白噪声，网上一搜一大把。

14、再一会又送个点心进来，再过一会儿又送一杯牛奶进来。这样他的思路一直被打断，如何能够更专注的学习呢？

15、做到全神贯注是因为当下只有一种选择。猎豹会连续持续地紧追一个猎物目标，经验告诉它，只有这样才能成功。

16、收心，目的明确了就不要瞎想，好好专注于自己应该做的事情，子曰，不在其位不谋其政在自己能力范围之外的事情自己怎么想也是无济于事，不如练好本领才能达到自己的目标做自己想做的事看书总是一扫而光和心不定有很大关系，读书是为了获取新知识，脑子里不要有别的想法就专心读书就好，功到自然成，记不住就大量重复，谁能过目不忘啊，天道酬勤，别人看一遍你看十遍，怎么会记不住呢集中注意力，关键在收心，我们帮不了你，但是你自己可以有些路，总要一个人走，但是你的收获，是成长和积淀

17、比如，怎样通过意识觉察训练(或者说冥想)来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？

18、我觉得这件事还是对你影响不大，要是对你影响大的话，我就不相信你不全神贯注的做；如果想全神贯注的做一件事情，那么你先要找到这件事情所给你带来了什么，你能得到什么，然后你的潜意识才会告诉你这件事情是不是应该全神贯注的去做，还有全神贯注也是一种心理作用，所以你可以通过静坐练习你的注意力，只有注意力集中了，才会做事情全神贯注！

19、“你在选择这个产品的时候最重视的是…，是吗？”

20、FocusingOnThingsOutsideofYourControl

四、怎样做到全神贯注看书

1、设计一个电击机器人，它发现某学生分神时就狠狠地电击分神者，使学习分神者受到类似于开车分神者那样的处罚?或者所有学生的座椅换成带电击的，当学生分神时，马上对学生进行“锥刺股”？让学生不敢分神。也就是通过技术革新可以防止学生分神，就像感应式水龙头可以节水似的技术革新。

2、相信大多数人都遇到过此类为题，临近考试，很想安心的坐在自习室里复习复习，或者上课想要认真的听课，但总不能全神贯注，总是跑神或者心不在焉，那么，如何做到全神贯注呢？有哪些事情我们应该警觉？

3、文章最后有个小福利，马上中秋节了，我们的合作伙伴金山软件发起了一个小范围抽奖活动，活动中用到了「抽奖助手」最近上的一个口令抽奖的特性，奖品是一台小爱智能音箱加三份故宫订制月饼。

4、在展学环节，分神的小组要扣分，展示效果好的小组和质疑、追问、补充效果好的小组要加分。这样能促成全班同学在展学环节注意力仍是高度集中的。

5、请大家注意，这时的重述，使用的基本都是封闭式问题。

6、拥有全神贯注的素质的人，是能够活在当下的人，他们也会有目标，会有一个全盘规划，但当做事时，他们会关注当下的信息，不仅会细致，而且会享受当下的事情，他们做事的动力是当下产生的快乐，而不是源自未来——其实也是过去——的目标。

7、大多数有考试焦虑的孩子，他们的动力都是过去产生的，主要是父母给他们心中种下的压力，他们的关注点也是这些压力，而不是学习本身。

8、你拿一张纸一支笔，坐下来静静的想一想，你为什么要做到专心致志、全神贯注、神情专一？为什么？做到了专心致志、全神贯注、神情专一会给你带来什么好处。写出至少10个理由。反正尽可能多的把你能想到的理由写下来。再用一张纸写下你用什么方法才能做到专心致志、全神贯注、神情专方法越多越好，一个方法不行就试下一个，总有一个适合你。然后把写的内容工整地抄写几份贴在屋里最显眼的位置，每天早中晚各大声念三次，坚持三个月你就会发现你变了，坚持半年你周围的人也会发现你变了，坚持半年你的人生就人此开始改变了！

9、CuttingOffSocialTies

10、d.Complacency:Beingsoproudofyourpastachievementthatyouforgetthatyoushouldcontinuetoimprove.

11、关注我，大家一起成长啊。

12、FinishingStudySessionswithoutReflecting

13、最关键的是，如何应对工作中经常出现的各种变化？？当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

14、Easiersaidthandone,ofcourse.First,however,let’sgothroughthethreemajorsourcesofdistractioninourmindsandseewhichoneyouexperiencethemost.

15、注意力本身是一个需要被募集的生理能力。当你没睡好的时候，就没有足够的能量储备来集中精力。而能量的重要来源就是饮食和睡眠。

16、我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

17、杨德发：指导展学的七种教育技术

18、在平时业余，在无工作纪律约束条件下，于某段时间要求自己学习、训练什么，制成某产品，实现心目中某人生理想目标，达到一定高度，出某些成果，也自然会全神贯注地投入。

19、尽量不要停有词的歌，它会悄悄拽走你的注意力。可以听古典音乐或者电子乐，我以前半夜写PRD一定会听小提琴独奏，一曲入魂，非常亢奋。

20、不安心、抱怨牢骚、东张西望、一山还望一山高，认为自己有无限选择，有依赖退路，可做可不做，就难以做到全神贯注。

五、怎样做到全神贯注呢

1、但是没关系，每个人都会这样。遇到这种情况时，记住，千万不要评判。你只要告诉自己，这几天有些偏离轨道，然后重新开始练习就行了，没什么大不了的！

2、在贯穿沟通过程的几个技术里，“聆听”也是非常重要的技术之但它很容易被人们忽略。此外，俗话说“会问不会听，等于白问”，所以“聆听”是和“询问”紧密联系的、同等重要的。下面我们就来谈谈聆听技术。

3、WhenCOVIDbrokeoutinearly2020,wewerebombardedbyallthehorrifyingnewseveryday.Indeed,COVIDisworrisome,butaslongasyou’vedoneyourpart(i.e.,wearingmasks,takingvaccines,avoidingcrowds,etc.),thenreadingeverynewsarticleaboutCOVIDwon’thelpmaketheworldabetterplace;itwillonlydistractyoufromwhatyoudoneedtofocuson.

4、心理学家经过验证的可行方法就是“自我决定论”“执行意图”“自我效能”和“心流”，等等。可是，“自我效能”等科研术语，与人们的生活似乎有些遥远。

5、我觉得件事还对影响大要对影响大我相信全神贯注做;想全神贯注做件事情先要找件事情所给带来了能得潜意识才会告诉件事情应该全神贯注去做还有全神贯注也种心理作用所通过静坐练习注意力只有注意力集了才会做事情全神贯注

6、“全神贯注”英语：focus。拓展：短语FordFocus福特福克斯;福克斯;福特;福特焦点FocusGroup焦点小组;焦点团体;小组座谈会;小组讨论focuson集中;集中考试大论坛;集中测验大论坛;集中于FocusFeatures焦点影业;焦点电影公司;焦点;电影公司FocusForecasting集中预测;调焦预测;聚焦预测;集中猜测languagefocus语言聚焦;语言焦点;语言要点;语言点

7、有些孩子跟老人家一起住，才刚开始学习一会儿，奶奶就敲个门进来问，要不要吃水果？

8、Despitebeingsuchahottopic,concentrationisrarelyachieved.Youmighthavereadanumberofbooksthattalkaboutmutingyourphonewhileyouworkorhowtoavoidmultitaskingandgetonethingdoneatatime.

9、这个建议背后蕴含了一个重要原则：就是在同一时刻，只关注一件事情，不要试图并行。切换上下文非常耗费精力，比持续做一件事情更容易让我们疲惫。

10、Thereisafundamentaldifferencebetweensolvableandunsolvableproblems,thoughnoneshouldcauseanyworriestoyou.Forunsolvableproblems,knowyourownlimitsandstopworrying.Forsolvableproblems,justgosolvethem.Weallhavelimitedmentalenergy.Leavemoreenergyformakingagoodplaninsteadofwastingitallonworrying.

11、Afteryou’vespentafewhoursstudyingtakealongerbreakandgoforarun,hitthegym,orplayasportwithsomefriends.ThisWILLhelpyouconcentrateeasierandallowyoutostudybetter.学习几小时之后你要休息更长时间，出去跑跑步、去趟健身房、或者和朋友做做运动。这能帮你更容易地集中注意，也能学得更好。

12、换个环境，建立仪式感和暗示

13、繁体“聽”的左下是个“王”，意思是把说话的人当成王，围绕对方、听对方说，这是真正尊重理解对方的行为。

14、在探索这些问题的答案过程中，作者实际就从多个方面告诉读者如何做到“全神贯注”。

15、格尔维茨巧妙地开启了一个新的流派。他不再试图在认知层面说服人们改变自我，而是教给人们一个心智骇客技巧。普通人思考目标时使用的是“目标意图”，即“我要”如何如何，而格尔维茨对实验对象使用了一种替代策略。他强迫实验对象，用一种“执行意图”的思考范式，结果令人惊讶：人们用这种范式思考，就更容易克服拖延症、达成目标。

16、杨德发：指导自学的五种教育技术

17、所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。

18、b.Eventsthatareentirelyoutsideyourcontrol

19、杨德发：如何让学生做到全神贯注？